Jednym z najbardziej fascynujących i trudnych do zrozumienia elementów naszego życia jest motywacja. To ona sprawia, że wstajemy z łóżka każdego ranka, osiągamy nasze cele i pokonujemy przeszkody. Co naprawdę kryje się za tym zjawiskiem? Jak można ją poprawić i utrzymać wysoki poziom? W odniesieniu do książki Wiesława Łukaszewskiego „Motywacja bez mitów”, profesora psychologii, który specjalizuje się w psychologii motywacji, omówimy kluczowe koncepcje motywacji oraz praktyczne metody jej wzmacniania.

Kluczowe koncepcje motywacji

  1. Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna
    Motywacja wewnętrzna pochodzi z nas samych. To nasza ciekawość, pasja i chęć rozwoju napędzają nas do działania. Z kolei motywacja zewnętrzna zależy od czynników zewnętrznych, takich jak nagrody, uznanie czy presja. Wiesław Łukaszewski w swojej książce podkreśla, że prawdziwe, trwałe zaangażowanie wynika głównie z motywacji wewnętrznej.
  2. Hierarchia potrzeb Maslowa
    Według tej teorii, nasze działania wynikają z chęci zaspokojenia kolejnych poziomów potrzeb – od podstawowych, jak jedzenie czy bezpieczeństwo, po wyższe, jak potrzeba uznania czy samorealizacji. Motywacja może osłabnąć, jeśli podstawowe potrzeby nie są spełnione.
  3. Teoria samookreślenia
    Edward Deci i Richard Ryan wskazali, że nasza motywacja zależy od spełnienia trzech podstawowych potrzeb: autonomii, kompetencji i relacji. Łukaszewski odnosi się do tego modelu, podkreślając, że brak autonomii często prowadzi do wypalenia i spadku motywacji.

Praktyczne wskazówki rozwijania motywacji

  1. Poznaj swoje „DLACZEGO”
    Zastanów się, dlaczego chcesz osiągnąć dany cel. Motywacja staje się silniejsza, gdy łączy się z głębokim poczuciem sensu. Warto zadać sobie pytanie: Co to osiągnięcie wniesie do mojego życia?
  2. Planuj małe kroki
    Wiesław Łukaszewski zwraca uwagę na znaczenie poczucia skuteczności. Podziel duży cel na mniejsze etapy, które łatwiej osiągnąć. Każdy sukces, nawet drobny, wzmacnia wiarę w siebie i podnosi poziom motywacji.
  3. Zarządzaj swoją energią
    Motywacja wymaga energii. Dbaj o regenerację, zdrową dietę, sen i aktywność fizyczną. Jak zauważa Łukaszewski, motywacja spada, gdy organizm jest wyczerpany.
  4. Otaczaj się inspirującymi ludźmi
    Relacje odgrywają kluczową rolę w podtrzymywaniu motywacji. Szukaj wsparcia u osób, które motywują cię swoim przykładem i zachęcają do działania.
  5. Bądź elastyczny w podejściu do celu
    Jeśli napotykasz trudności, zadaj sobie pytanie: Czy ten cel nadal jest dla mnie ważny? Bycie otwartym na zmiany pozwala lepiej dostosować swoje działania do aktualnych warunków i priorytetów.
  6. Nagradzaj siebie
    Wiesław Łukaszewski wskazuje, że nagrody wewnętrzne – takie jak poczucie satysfakcji – są silniejsze niż zewnętrzne. Niemniej jednak, małe, materialne nagrody za osiągnięcie kamieni milowych mogą dodatkowo wzmacniać zaangażowanie.

Motywacja bez mitów

W książce „Motywacja bez mitów” Łukaszewski rozprawia się z popularnymi, ale błędnymi przekonaniami na temat motywacji, takimi jak: Musisz być zmotywowany przez cały czas czy Ludzie sukcesu zawsze czują motywację. Autor podkreśla, że motywacja to proces dynamiczny, który wymaga regularnej pracy i dostosowywania się do zmieniających się okoliczności.

Podsumowanie

Motywacja jest niezbędna do osiągnięcia celów i rozwijania swojego potencjału. Możemy lepiej radzić sobie z trudnościami i czerpać większą satysfakcję z życia, jeśli zrozumiemy jej mechanizmy i zastosujemy praktyczne wskazówki. Motywacja nie jest czymś, co „po prostu się ma” — to narzędzie, które trzeba nauczyć się obsługiwać, mówi Wiesław Łukaszewski.